अगर आप पूरा दिन बैठे रहते हैं, तो सावधान हो जाइए! यह आदत न सिर्फ आपके दिल और दिमाग के लिए खतरनाक है, बल्कि कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है। Circulation जर्नल में छपे एक शोध के मुताबिक, घंटों बैठे रहने से दिल की बीमारियों और समय से पहले मौत की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन घबराइए मत! बीच-बीच में खड़े होना, थोड़ा टहलना या हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करना इस नुकसान को कुछ हद तक कम कर सकता है। और अगर आप सच में अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लीजिए—यह आपकी सेहत के लिए किसी सुपरहीरो से कम नहीं!
अगर आप दिनभर कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो अच्छी खबर है! British Journal of Sports Medicine में छपी एक नई रिसर्च के मुताबिक, रोजाना सिर्फ 30-40 मिनट की एक्सरसाइज से बैठने के नुकसान की भरपाई की जा सकती है। यानी, अगर ऑफिस या घर पर घंटों बैठे रहते हैं, तो बस आधा घंटा एक्टिव हो जाइए—चाहे वॉक करें, योग करें या डांस करें—आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा!
ज्यादा देर तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर करने के लिए कितना वर्कआउट जरूरी है? जानिए सही समय!
अगर आप दिनभर करीब 10 घंटे बैठे रहते हैं, तो चिंता मत कीजिए! एक नई स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ 40 मिनट की तेज़ या मध्यम गति की एक्सरसाइज इस नुकसान की भरपाई कर सकती है। तो बस थोड़ा एक्टिव हो जाइए और अपने शरीर को फिट बनाए रखिए |
2020 में एक विस्तृत मेटा-विश्लेषण प्रकाशित हुआ, जिसमें पहले किए गए नौ शोधों का गहन विश्लेषण किया गया। इस अध्ययन में चार अलग-अलग देशों के कुल 44,370 लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने किसी न किसी प्रकार का फिटनेस ट्रैकर पहना था। इन ट्रैकरों की मदद से शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधियों, उनकी बैठने की आदतों और दैनिक जीवन में उनके सक्रिय रहने के पैटर्न को ट्रैक किया। इस अध्ययन का उद्देश्य यह समझना था कि लंबे समय तक बैठने का स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है और क्या नियमित शारीरिक गतिविधि, खासकर मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, इन नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। शोध में यह भी पाया गया कि, यदि हम कुछ समय के लिए बैठने की आदतों को तोड़कर शारीरिक गतिविधि को बढ़ा लें, तो यह हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है।
अध्यान में यह भी सामने आया कि अगर आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहते हैं तो जितना कम आप मध्यम से तेज़ व्यायाम करते हैं, उतना ही मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
लेकिन अगर आप रोज़ाना 30-40 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं, तो लंबे समय तक बैठे रहने का असर आपके स्वास्थ्य पर उतना बुरा नहीं पड़ता, जितना कि उन लोगों पर होता है, जो ज्यादा समय तक बैठते रहते हैं और व्यायाम नहीं करते शोधकर्ताओं ने बताया।
अगर आप ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं, तो साइक्लिंग, तेज़ चलना या बागवानी जैसी हल्की-फुल्की एक्टिविटी करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है और इससे समय से पहले मौत का खतरा कम हो सकता है।
बैठने के नुकसान को कम करने के लिए कुछ आसान और फायदेमंद गतिविधियाँ
हर घंटे 5 मिनट के लिए चलने की आदत डालें: बैठने से छोटे-छोटे ब्रेक लेकर आप अपना रक्त संचार बेहतर बना सकते हैं और शरीर में जकड़न भी कम कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे कदम आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
अपनी हिप्स और पीठ को स्ट्रेच करें: लंबे समय तक बैठने से इन हिस्सों में अकड़न हो जाती है। लंग्स या बैठकर स्पाइनल ट्विस्ट जैसी आसान स्ट्रेचिंग से आप इस जकड़न को आराम से दूर कर सकते हैं।
बॉडीवेट एक्सरसाइज करें: इसका मतलब है कि आपको अपनी मांसपेशियों को फिर से एक्टिव करना है। रोज़ कुछ स्क्वाट्स, लंग्स या पुश-अप्स करने से मांसपेशियाँ जाग जाती हैं और शरीर का मेटाबोलिज़म भी तेज़ होता है।
स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें: इससे आप ज्यादा देर तक बैठने से बच सकते हैं, क्योंकि बैठने और खड़े होने के बीच बदलाव आपके शरीर पर दबाव कम करता है।
दैनिक गतिविधियों पर ध्यान दें: सीढ़ियाँ चढ़ें, कॉल्स करते वक्त चलते रहें, या घर के छोटे काम करें ताकि दिनभर एक्टिव रहें।